martwy ciąg a wiosłowanie

[...] sztangietką w opadzie łydki- 2x jakieś wspięcia pt- plecy, biceps, przedramie plecy- podciąganie wiosłowanie -//- do klaty jakiś izomeryczne, może wiosłowanie sztangietką martwy ciąg szrugsy +jeszcze jedno na czworoboczne, może np wiosłowanie wąskim pochwytem bic- 2x jakieś uginanie +izomeryczne przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i [...]

Witajcie :) Zdecydowałam się w końcu założyć swój temat aby każdy kto tylko znajdzie trochę czasu mógł zrewidować moją dietę lub trening i naprowadzić na dobrą drogę. Może najpierw coś o sobie. Otóż z ciężarkami ćwiczyłam już jakiś czas nie cały rok. Musze przyznać że strasznie to polubiłam :) Niestety z braku czasu musiałam przerwać gdzieś w [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

[...] ze sztangą na karku 10/8/8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 3.Wykroki chodzone 18/16/14 4.Wyprosty nóg na maszynie 25/20/15 5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16 6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 2.Odwrotne pompki 25/20/20 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na [...]

tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

[...] na szerokim chwycie - sciaganie drazka do klatki na szerokim chwycie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie w opadzie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie siedzac na maszynie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 3x 10,8,6 na brzuch obecnie robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme [...]

[...] 3serie 10-8 powt. 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8 PIĄTEK 1.Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt. - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi [...]

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. martwy ciąg 12.10.8.6 Piątek-Barki+kaptur Wyciskanie sztangi Lub Hantli (proszę o podpowiedz co lepsze)15,12,10,10 unoszenie hantli bokiem 15,12,10,10 unoszenie hantli bokiem [...]

1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]

Witam. 2 miesiące z hakiem ćwiczyłem FBW z efektów jestem zadowolony oto split na masę : Poniedziałek: (klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 14,12,10 Wyciskanie hantli skos górny: 14,12,10 Rozpiętki ławka pozioma: 14,12,10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu 4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztanga 4 to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z klata a biceps raz w 1 dzieen. [...]

[...] biegam 5*400metrów PIATEK biceps+ plecy biceps modlitewnik 4*12 10 8 młotki 4*10 lezac na ławce (ostry skos) 4*10 plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*10 8 martwy ciag 4*10 rozpierka (znalazłem na necie) 4*10 wiosłowanie z hantelka 4*10 i dziwne cwiczenie na garbe (czy szpila ) 3*10 8 SOBOTA biegam 5*400metrów NIEDZIELA biegam [...]

[...] suwnica BRZUCH 9.unoszenie nóg leżac 10. skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym B NOGI 1. odwodzenie nóg na maszynie- wariant b 2. wykroki ze sztangą PLECY 3. martwy ciąg 4. podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie KLATKA PIERSIOWA 5.rozpietki na maszynie siedząc 6.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego dla poczatkującego. Ostatnio znalazłem plan teningowy dla poczatkujących w atlasie K** i czy bedzię on odpowiedni na początek? Plan sądząc po zamieszczonych filmikach troche stary dlatego kieruje to pytanie. No chyba ze macie jakis lepszy plan na poczatek lub może jest coś do zmiany w tym poniżej? [...]

Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]